还有两天就是春节，今天是年前的最后一堂强度课，虽然集训已经结束，但并不意味着冬训也跟着结束了。
为期三个月的冬训，在教练组的科学安排下，一共分为了三个阶段：
第一阶段：基础储备期，上高原进行有氧储备，激活肌肉，增强心肺功能；
第二阶段：强化提升期，提升乳酸阈值、速度耐力等能力，非常关键非常苦的阶段；
第三阶段：专项转化期，把跑步能力耐力向比赛项目转化，开始衔接上半年室内外赛季。
所以，现在何嘉业正处于非常重要的第二阶段，年后他们有几个人说不定还会被安排再上高原。
上半年何嘉业的目标不用教练来制定，都已经非常明确：那就是室内外八百米的国家记录！
换好衣服来到运动场，已经在热身的于杰就有些蹦蹦跳跳的跑了过来：
“何嘉业，你今天差点迟到！”
“昨天睡得晚了点。”有些惭愧，于杰都比他先开始热身，这两天确实有点被影响到。
“要过年了，出去嗨了？”热身时候相对自由，所以于杰跟着何嘉业一起慢跑，反正冬天要求热身时间要长一些，这半个小时不聊聊天，他都不知道怎么熬过去。
“失眠，没嗨。”何嘉业简单打发于杰顺口的好奇，为了避免他再次追问，果断换了接下来的训练话题：
“等会儿八组间歇你跟我跑？”
“除了跟你，也没人跟吧，不过我顶多可能跟你六组，冬天还跑强度课，真的是要死不活的难受……”
何嘉业深有同感，不过他一向不会抱怨，默默在心里跟着吐槽下便提醒于杰认真热身。
对比起其他季节的温度，冬天整个人都会倦怠一些，所以这个时候尤其要注意保护好自己不能受伤。
几公里的慢跑结束之后，动态拉伸区人便热闹了起来，一边互相憧憬着春节一边互相调侃生活训练的窘事。
何嘉业没参与，但内心里一片宁静，在这里，他的注意力几乎不会受到任何其他的影响。
攀比着完成了几组一百二十米的加速跑，身体已经完全激活，面对强度，每个人都有些跃跃欲试。
“诶诶，你看，申教练旁边有个小老外。”于杰拐了拐还在进行高抬腿的何嘉业，把视线投向踩点往起点处来的教练组。
何嘉业一眼就注意到于杰口中的主角，个头不高，金色头发表情严肃，年纪倒是看着跟申教练差不多，难道学校外聘了教练？
“教练应该要介绍的吧。”何嘉业猜测，之前倒是一点都没听到什么风声。
可惜，申教练好像并没有把老外当回事，既没和他说话，也没给任何人介绍，老外也毫无特别之处就随意在起点处站着。
看来猜错了，何嘉业对着于杰耸了下肩，接着已经去到了内道的起跑线。
“何嘉业，你的单组时间控制在202到205一个，每组之间差距不能超过3秒，绝对不允许掉速！”
“嗯。”何嘉业再次确认了下手表设置的训练步骤，间歇休息30秒，约等于没休息，虽然这个配速要比他的pb慢20来秒，但这可是连续的八组。
他也有点不想跑了，但，越难的时候越要迎难而上不是？已经出发哪有退路。
前两组适应良好，第四组腿开始有一点酸胀，第五第六组需要用上意志力了。
“给我顶住，掉速就是失败，手手手，摆起来！”
教练的喇叭声终于从别人的身上到了他这里，何嘉业咬咬牙，把节奏维持在目标内。
最后一组，简直就是极度抗酸，好在何嘉业在教练的呼喊声中还是完成了任务。
“还行，比之前要上一档了。已经接近你一千五的配速，保持住。”教练的语气淡淡的，表情在何嘉业没抬头的时候，倒是露出了笑容。
陆陆续续，其他队友的主课也已经结束，再慢跑两三公里降下心率，做完拉伸放松，上午的训练也就差不多了。
何嘉业刚换好衣服出来，就遇见了助教在门口等着他，现在他得去办公室一趟。
里面只有申教练一个人看着什么资料，何嘉业一进来他就招呼人过来一起看数据。
“这段时间不管是之前的基础储备，还是今天的强度课，都达到了我们想要的训练效果，室内八百米在三月，恰好可以检验你这个冬训的训练成果。”
“四月以后的大奖赛到时候选一场热热身找找状态，重点就是冠军赛和锦标赛，这个期间我们想着是不是送你出去外训。”
前面的安排、规划和自己判断的差不多，不过这个外训他倒是第一次听教练提起：
“外训是去哪里？”
“这个时间合适的可能就是米国，具体的内容和时间还要后面确定，你本人没什么意见吧？”
虽然叫来何嘉业只是走个流程，但该问的还是要问一问，也是想要提前让何嘉业做个心理准备。
米国……他可太愿意去外训了！于公，那是世界顶尖的训练水平和环境；于私，那里他和沈渝终于不在异国。
“没意见，全凭教练你们安排。”心里已经快乐的突突，何嘉业面上却还表现得比较稳重，除了眼里的期待确实掩饰不住。
“还好你小子多少有点情绪，不然我都怀疑你该是不想去了，哈哈！”申教练已经站起身来，鼓励的拍了拍何嘉业的肩。
“怎么会，如果有这么次机会，我很幸运也很珍惜。”何嘉业认真表态。
“那肯定，你只管加油，其他的交给我们，今天就回去好好休息，今天可以再做些轻量核心训练，不能有高强度力量了！”
“好的，申教！”
这份快乐虽然还没有兑现，但已经完全影响到了何嘉业，就连赵云山来接他时，都已经感受到了小老板的快乐。
“外训，听着就很牛逼！”赵云山说话直接，为自己的老板高兴，一开始来做这份工作偶尔还觉得有点委屈自己。
现在，他可真是越来越自豪，要是以后何嘉业为国争光，他都能直接回老家说书吹牛，毕竟能有几个人给冠军当助理的。
何嘉业一边和赵云山简单介绍，一边忍不住第一时间将这个消息分享给了沈渝。
马上就已经是二月，四月能出去的话，最多也就两个多月，他就能和沈渝同处一片天空下！