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【7月12日】周日 | 打卡第259天｜大姨妈第1天
【晨间数据站】：
排小便后体重：57.35kg
bmI：57.35/（1.62*1.62）≈21.85
| 腰围：68cm | 腹围：77cm | 臀围：94cm | 腰臀比：68/94≈0.72
| 左大腿围：52cm | 右大腿围：55cm| 左小腿围：33.5m| 右小腿围：34cm
【睡眠】：昨晚上是将近3点多睡觉的，睡到早上8点05分左右，实在不想起，闹钟叫好几次了！
【心情】：今天休息，去医院，呜呜呜~
【人体水库蓄水量】：1500ml（今天上班，酷酷喝够！）
【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民暂无
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【今日三餐记】：进食时间：11:52—19:52《没有遵循16+8法则啦~》
每天起床后，喝一杯常温的水
早餐进食时间：00:00—00:00 早餐: 【无】
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。因为早上要去医院，所以得空腹的~没得吃~
午餐进食时间: 11:52—12:17 午餐: 【湘赣小厨堂食，香菇滑鸡+酸萝卜牛肉+白米饭1碗多】
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。简单吃点，至少没有昨晚的油腻，酸萝卜确实微酸略咸，下饭~菜基本吃完了~
插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）
晚餐进食时间: 19:41—19:55 晚餐: 【四个鲜肉包+豆浆2瓶】（不再吃东西和喝水了）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。下午大姨妈来了，就闷闷的不舒服吃不下什么东西，只好吃点肉包和豆浆不顶饱的东西，免得胃不消化难受~
插图（在下一章的最后评论区）
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动感瞬间：
今天的运动一般般！！！今天没上班，简单去医院看了脚上的伤口，目前还不算解决，还要进行很多细节的小步骤，明天就要上班了，呜呜呜~
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【能量驿站】《人间浮瘦记》——戚守田
周日啦！欢迎收看本周末尾特供──《人间浮“瘦”记》。这里没有我沐笙，只有每一个在体重秤上蹦过迪的你我他。我们将目光投向更广阔的“减肥战场”，看看那些和脂肪斗智斗勇的“战友”们，今天又上演了怎样可歌可泣（或哭笑不得）的故事。他们的肥肉，或许就是你的影子。
准备好对号入座，或者……幸灾乐祸了吗？
三十八岁的戚守田，在这片老社区扎根做家电维修整整十五年，算得上街坊邻里公认的“家电神医”。
无论是不制冷的老式冰箱、异响不断的滚筒洗衣机，还是酷暑里罢工的壁挂空调，再到破壁机、电水壶这类零碎小家电，只要经过他那双布满老茧、沾着焊锡痕迹的手捣鼓一番，大多都能起死回生。
方圆三个老旧小区，几乎家家户户的家电故障记录本里，都留过戚守田的名字。
刚入行那几年，戚守田是整条街最能跑的手艺人。一辆老旧电动车驮着工具箱、安全带、各式配件，风里来雨里去，穿梭在一栋栋没有电梯的居民楼。
扛着几十斤的洗衣机爬五六层楼，架着铝合金梯子高空作业，蹲在狭小的设备角落拆机检修，高强度的外勤工作，让他身形精瘦挺拔，浑身都是紧实的力气，一百四十斤的体重，是干体力活最标准的状态。
三十五岁是他身体状态的分水岭。随着大家出行越来越方便，很多居民索性直接把出问题的家电打包送到他临街的小工作室，上门抢修的订单肉眼可见地锐减。
戚守田的工作模式彻底转变，大半时间都钉在工作台前：戴着老花镜焊接细小线路、分门别类整理零部件、伏案登记维修单据，从清晨忙到傍晚，一天下来挪动的距离甚至不超过二十米，久坐成了日常。
邻里们感念他手艺厚道，收费公道，每次修好家电，总热情地拉着他留下来吃饭。老住户做的家常菜，重油重盐，红烧肉、酱肘子、红烧鱼是餐桌上的标配，饭桌上必定备着白酒啤酒。
脸皮薄的戚守田实在抹不开大家的好意，次次都欣然赴约。久而久之，重口肉食、餐前小酌成了固定习惯。
结束一天疲惫的工作后，回到自家小屋子，冰镇啤酒配上卤鸭脖、卤猪蹄，窝在沙发上边刷手机边慢酌，成了他独一无二的解压方式。这份惬意，一点点摧毁了常年劳作练就的好体魄。
仅仅三年时间，高高鼓起的啤酒肚硬生生撑破了工作服的扣子，秤上的数字一路飙升到一百八十九斤。泛滥的赘肉，不再只是影响外形，而是直接威胁到他赖以生存的维修工作。
上门检修外机热水器、高层空调时，需要踩在单薄的外置梯架上作业，庞大的体重压得支架微微晃动，双腿发软打颤，每一次登高，心里都悬着一块巨石；
想要弯腰检修家电底部的齿轮与线路，凸起的肚腩死死卡在柜体边缘，动作僵硬别扭，原本几分钟就能完成的拆解工作，要耗费成倍的力气；
再加上长期久坐与肥胖叠加，严重的肩周炎和腰椎劳损找上门，每天结束工作，浑身骨骼酸痛，连抬手拧螺丝都倍感吃力。
真正敲醒他警钟的，是一次顶楼空调外机维修任务。
盛夏正午，烈日暴晒，他踩着外墙专用梯架爬到十几楼外侧，刚站稳身形，单薄的金属支架就传来轻微的震颤，体重带来的压力让整个架子左右摇晃。
高空没有任何遮挡，脚下就是数十米的空地，冷汗瞬间浸透了他的工装，心脏狂跳不止。他屏住呼吸，强压内心的恐惧，飞快完成接线检修，颤巍巍爬回室内。落地之后，他直接瘫坐在楼道台阶上，半天缓不过劲。
那一刻他无比清醒：对于靠体力和高空作业谋生的维修师傅来说，臃肿的赘肉就是最大的安全隐患。
再放任身材走样，不仅接不了高空维修的单子，早晚都会发生致命意外，自己赖以生存的手艺，会被一身肥肉彻底葬送。当天晚上，戚守田下定决心，必须减脂瘦身，守护住自己的饭碗。
他没有跟风网上五花八门的减肥方案，而是结合自己维修师傅的工作日常，制定了一套接地气、可长久坚持的计划。
第一关，斩断重油重酒的社交陋习。此后无论业主多么热情挽留用餐，他都会笑着拱手婉拒，修好设备核对好费用后立刻动身离开。
家里的冰箱清空了所有啤酒、卤味熟食，彻底告别坚持多年的酒瘾。三餐全面更换为清淡模式，白米饭换成糙米、玉米、红薯，餐盘里大半位置留给绿叶蔬菜和鸡胸肉、瘦牛肉，工作室的工作台下常年摆放大容量保温杯，渴了只喝白开水，彻底戒掉甜饮料与酒精。
戒断期的空虚感格外难熬，闲暇时酒瘾翻涌，他便拿出成套的螺丝刀、万用表，逐一擦拭保养工具，整理分类散落的零配件，用打磨手艺的方式，消磨掉想要吃喝的念头。
第二关，把工作日常变成天然健身。两三百米的短途维修订单，坚决不再骑电动车，全程步行赶路；
几十斤重的冰箱、洗衣机配件，再也不麻烦街坊邻居搭手帮忙，全程独自搬运，把重物移动当作负重训练；伏案维修时设置闹钟，每满一小时必须起身，扭腰转肩、拉伸四肢，舒缓久坐带来的骨骼僵硬，最大程度缓解腰椎和肩膀的劳损。
第三关，利用碎片时间强化锻炼。每日收工后夕阳还未落下，小区露天健身区成了他的专属训练场，二十分钟的单杠拉伸、压腿训练，充分活动开僵硬的筋骨；
夜晚睡前，在家完成几组标准深蹲与俯卧撑，运动量循序渐进，绝不追求速成，避免运动受伤耽误接单。
身边一同做维修的同行，看着他一改往日的生活习惯，纷纷打趣他人还没到四十，就开始老年人式养生。
戚守田从不争辩，只是默默低头拧好手里的螺丝，日复一日坚持着自己的节奏。美食的诱惑、多年的生活惯性、旁人的调侃，都没能让他半途而废。
整整十个月的坚持，成效肉眼可见。高高隆起的啤酒肚基本平复，体重回落至当初入行时的143斤。
再次攀爬高空梯架，身体重心稳稳当当，再也没有晃动的危机感；弯腰检修家电底部零件，动作灵活顺畅，不再被肚腩束缚；
折磨许久的肩周炎、腰椎酸痛大幅缓解，一整天高强度维修下来，身体也不会过度疲惫。他精湛的维修手艺丝毫没有退步，干活的效率与利落程度，甚至超越了发胖的那段时期。
戚守田依旧守着临街那间不足二十平米的维修工作室，每天背着工具箱穿梭在各个小区，为邻里解决家电难题。
他没有拍摄减肥视频博取流量，没有打造励志人设，只是安安稳稳做一名普通手艺人。偶尔碰面，熟人们都会由衷感慨：“老戚，整个人精气神完全不一样了。”
面对大家的夸赞，戚守田总会一边擦拭扳手，一边朴实又通透地说道：“干我们体力手艺活的，灵活的手脚、硬朗的身子骨，才是真正的铁饭碗。
减掉的是多余的赘肉，守住的是作业安全，更是往后几十年的生计，这笔账，怎么算都值。”