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【8月2日】周日 | 打卡第280天
【晨间数据站】：
排小便后体重：57.72kg
bmI：57.72/（1.62*1.62）≈21.99
| 腰围：68cm | 腹围：76cm | 臀围：94cm | 腰臀比：68/94≈0.72
| 左大腿围：52cm | 右大腿围：55cm| 左小腿围：33.5m| 右小腿围：34.5cm 【尺子坏了，不能测量了，过几天买新尺子】
【睡眠】：昨晚上是将近1点半多睡觉的，睡到早上8点58分左右，湿气比较重，四点左右爬起来吹头发！
【心情】：今天周日，躺平，嘿嘿嘿~
【人体水库蓄水量】：1500ml（今天没上班，没有喝够！）
【“粑粑”国移民数据】：今日出境公民暂无
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【今日三餐记】：进食时间：11:41—19:41《遵循16+8法则啦~》
每天起床后，喝一杯常温的水
早餐进食时间：00:00—00:00 早餐: 【无】
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。虽然早起去医院了，但是等到医院结束都12点多了！只好吃午餐了~
午餐进食时间: 11:41—12:27 午餐: 【衡岳湘城小炒堂食，小笋肉沫+肉沫蒸蛋+酸辣鸡杂+白米饭】
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。肉沫蒸蛋搭配硬硬的白米饭别有一番风味~小笋肉沫也比较下饭，夹杂比较一般了，综合来说，吃完了，可能饿了，吃了三碗米饭！
插图 （如果正文插图的话，需要满足在读人数达标+等级满足，所以目前只能在最后的评论区里面放一张图片！！！）
晚餐进食时间: 19:50—20:11 晚餐: 【包子店打包，一个肉包+1个菜包+玉米汁2杯+豆浆1杯】（不再吃东西和喝水了）
食用方法：细嚼慢咽，感受肚子的腹胀感。中午吃多了，晚上吃不了啥，简单吃一点点~主要是渴！
插图（在下一章的最后评论区）
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动感瞬间：
今天的运动一般般！！！今天没上班，医院治疗了脚，比较痛，行动受限，基本上没咋动！
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【能量驿站】《人间浮瘦记》——李小臻
周日啦！欢迎收看本周末尾特供──《人间浮“瘦”记》。这里没有我沐笙，只有每一个在体重秤上蹦过迪的你我他。我们将目光投向更广阔的“减肥战场”，看看那些和脂肪斗智斗勇的“战友”们，今天又上演了怎样可歌可泣（或哭笑不得）的故事。他们的肥肉，或许就是你的影子。
准备好对号入座，或者……幸灾乐祸了吗？
二十七岁的李小臻，在城郊生鲜冷链分拣中心做蔬果分选员，一做就是六年。
这份工作外人看着辛苦，她却格外珍惜。早七点到晚六点，常年恒温车间，不用风吹日晒，工作简单重复：挑拣烂果、分类装盒、打包封箱，手脚不停，一天站足十个小时。
所有人都以为，天天站着干活、不停走动的人，绝对不可能胖。
可李小臻是旁人看不懂的例外。
她不是贪吃的人，甚至比身边所有同事吃得都少。早餐一个馒头一杯豆浆，午餐食堂正常一荤两素，晚餐一碗稀饭配青菜，从不喝奶茶、不吃油炸零食，夜宵更是从来没有。
可她就是胖，是医院确诊的先天性脾虚湿气重，最无解的“喝水都胖”的体质。
从小到大，她活在无尽的委屈里。别的同学暴饮暴食、零食不断，身形纤细苗条；她清淡饮食、忌口不断，小腹永远鼓鼓囊囊，四肢松软浮肿。
中医说她脾胃运化极差，水湿代谢不出去，堆积成脂，哪怕只吃一口饭，身体也会牢牢锁住热量。
十八岁以前，她年纪小代谢尚可，只是微胖。二十五岁参加工作后，常年冷库低温、作息劳累、湿气侵体，脾胃机能直线下滑，体重彻底失控。
入职前一百零五斤匀称的姑娘，短短两年暴涨到一百七十四斤。
这种胖，和暴饮暴食的壮实完全不同，是虚胖、是浮肿、是浑身沉甸甸的疲惫。
身上的肉软塌塌挂在胳膊、腰腹、大腿上，早上起床脸肿成馒头，手脚发胀，穿什么工作服都臃肿邋遢。
车间里的同事私下议论：“小臻看着也不贪吃，怎么胖得这么厉害？”
就连家里亲戚逢年过节都念叨：“少吃点吧，女孩子胖太难看，肯定是背地里偷吃了。”
没人信她。没人信好好吃饭也会发胖。
为了瘦，李小臻踩遍了所有普通人的减肥大坑，比任何人都努力，也比任何人都绝望。
她试过极端断食，连续七天只喝水、吃黄瓜，硬生生饿瘦七斤，看着体重秤满心欢喜，恢复正常饮食三天，立刻反弹十斤；
她跟风跳高强度燃脂操，体虚湿气重的身子根本扛不住，跳完头晕恶心、浑身发软，膝盖酸痛肿胀；
她吃过祛湿茶、健脾代餐、网红瘦身贴，钱花了一大堆，体重纹丝不动，脾胃反而越养越虚；
她甚至逼自己三餐只吃水煮菜，坚持一个月，瘦了四斤，随后迅速反弹，比之前更臃肿。
无数次努力，无数次徒劳无功。
慢慢的，李小臻彻底麻木了。
她开始破罐子破摔。既然管住嘴没用、运动没用、天生就是易胖的命，那不如就这样吧。
心态垮掉之后，她不再刻意忌口。上班太累，车间冷气吹得浑身发冷，同事分享的饼干、糖果，她会接过来吃；下班疲惫乏力，偶尔会买一份热乎乎的烤红薯、糖炒栗子犒劳自己。
不是贪吃，是心里太累了。明明最自律，却最狼狈，这种无力感，足以压垮一个人的所有坚持。
常年的虚胖和湿气，彻底拖垮了她的身体。
明明全天站立干活，却比久坐的人更累。上午十点就浑身乏力、昏昏沉沉，手脚常年冰凉出汗；
弯腰分拣底层蔬果，肚子上松软的赘肉层层堆积，憋屈得呼吸不畅；湿气重到常年犯困、大便黏腻、面色蜡黄，整个人看着邋遢又憔悴。
车间统一换新工装，所有人穿上都干净利落，唯独她的最大码工装，紧绷卡在身上，抬手费力，弯腰局促。
真正让她想要改变的，不是别人的眼光，是一次普通的夜班加班。
那天暴雨，仓库加急分拣一批冬枣，所有人连夜赶工。李小臻蹲在分拣台边挑果，才蹲了五分钟，双腿浮肿发麻，腰腹酸胀难忍，猛地起身瞬间眼前发黑，差点栽倒在货箱上。
同事赶紧扶住她，心疼地说：“你这身子太虚了，不是胖的问题，是身子亏空了。”
那天夜里，她坐在仓库门口的台阶上，看着雨幕发呆。
她突然想通了。
自己这么多年都错了。
她一直在减肥，一直在跟体重数字死磕，跟天生的脾胃体质对抗，却从来没有养身体。
别人减肥是减脂，她的减肥，首先要健脾祛湿、调理体质。
她不是胖在脂肪，是胖在湿气、虚损、代谢瘫痪。
二十九岁这年，李小臻彻底放弃了所有网红减肥法。
不节食、不暴汗、不追求快速掉秤。
她给自己定了一套脾虚体质专属、贴合流水线工作的慢养方案。
第一步，彻底戒掉所有伤脾胃的东西。
杜绝一切生冷，冷库出来的凉水绝不喝，常年抱着保温杯喝温热的健脾红枣水、生姜水；戒掉甜食、糯食、烤物，这些最容易生湿气、堵脾胃。
三餐不再极端清淡，也不再忌口压抑。早餐必吃温热主食，小米粥、山药馒头养脾胃；午餐正常吃肉吃菜，保证体力干活；晚餐七分饱，绝不空腹、也绝不积食。
第二步，利用工作场景，做温和祛湿运动。
她的工作全天站立，本身运动量足够，不需要额外锻炼。
从前她干活图快，常年弯腰驼背、久坐蹲坐。后来她刻意站直身形，分拣货物时刻挺腰收腹，收紧核心；
空闲间隙同事坐着休息，她就来回慢走、踮脚拉伸，促进下肢血液循环，消解腿脚浮肿；
每天下班不坐车，步行二十分钟回家，温和发汗，排出体内寒湿，不耗气血、不伤身体。
第三步，改掉所有耗损身体的坏习惯。
从前熬夜刷手机，现在十点准时睡觉。脾虚湿气重的人，熬夜是最大的大忌，越熬代谢越烂、湿气越重；
每天坚持泡脚二十分钟，驱寒祛湿，缓解一天冷库冷气侵入的寒气；
不再情绪内耗，不再因为体重焦虑自责。她坦然接受：我就是天生代谢差，我不和别人比瘦，我只和昨天的自己比健康。
这条路，没有任何捷径，枯燥、漫长、看不到即时效果。
前四个月，体重一斤没掉。
身边朋友都劝她放弃：“没用的，你这体质天生就这样。”
可李小臻不在意数字。
她清晰地感觉到：早上起床脸不肿了，手脚不发胀了；上班不再昏沉犯困，浑身有力气；蹲起不再头晕，腰腹不再憋闷；蜡黄的脸色慢慢透出气色，整个人干净舒展了很多。
她终于明白：虚胖的人，先养气血，再掉体重。体质调好的那一刻，瘦身才真正开始。
第五个月开始，体重开始稳稳缓慢下降，不反弹、不虚脱、不乏力。
整整十六个月的温柔调养，没有饿一顿，没有高强度运动一次。
李小臻的体重从一百七十四斤，稳稳落到一百一十六斤。
没有惊艳的逆袭，没有夸张的蜕变。
只是松软虚浮的肉，变得紧致结实；常年浮肿的脸彻底消肿，五官清秀干净；手脚冰凉、浑身乏力的老毛病彻底根除。
如今的她，依旧每天站在蔬果分拣车间，日复一日挑拣鲜果、打包分拣，做着最普通最平凡的工作。
工装穿在身上宽松利落，弯腰干活轻松自如，一整天站下来，精气神十足。
再也不会因为身材自卑躲闪，再也不会被“你贪吃才胖”的流言委屈内耗。
熟悉她的老同事都惊讶：“从来没见你刻意减肥，怎么悄悄瘦了这么多，还越来越好看了？”
李小臻一边认真分拣清甜的砂糖橘，一边温柔笑着回答：
“我以前总想着瘦得快，拼命饿自己、折腾自己。后来才懂，有些人的胖，不是懒、不是馋，是身体亏了。
减肥不一定是折腾，也可以是好好吃饭、好好睡觉、好好善待自己。
脾虚的身子，急不得。慢慢养，湿气散了、脾胃好了、代谢通了，人自然就轻了。”
人间最踏实的蜕变，从不是一夜暴瘦的惊艳，而是日复一日的自愈。
李小臻没有变成纤细骨感的网红身材，却活成了最健康、最舒展的自己。
那些年被体质困住的自卑、委屈、徒劳，最终都被温柔的坚持，一点点抚平、一点点治愈。
平凡普通人的变好，从来都不靠速成，只靠慢慢自愈，好好生活~